这种状态，有如心理学家勒夫提出的：“自我PUA”。简而言之，就是自我否定。

生活中，很多人习惯通过自我批评，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。

长此以往，主动往自己心口扎刀子，终是一场无谓的内耗。

成年人最大的清醒，莫过于不做自己人生的差评师。
 

你是否也曾有过这样的时候：

作家李筱懿曾谈过她人生中唯一后悔的一件事。

那时她24岁，有一次在行业会议上，一位猎头过来问她愿不愿意去一家知名的公司，做总经理的秘书。

面对这个机会，李筱懿纠结了很久，还是退缩了。

她还没开始面试，就把自己从头到尾否定了一遍：

不够高、外语不够好、性格不够好、不够聪明、不够专业……

一口气给出自己一连串差评，让她严重怀疑自己能否胜任。

那位猎头特别不理解地对她说：

在别人否定你之前，请你先不要自我否定可以吗？没有任何机会会对你三请四邀的。

其实李筱懿本身并不缺乏能力，却表现出一种明显的职场自卑。

李筱懿最终仍是没有去那家公司，归根结底，让她裹足不前的正是她对自己的差评。

心理学上有个词语叫“自我损耗”，也称之为心理内耗：

一个人什么都还没开始做，就开始自我否定，从而一点点消耗自己的内在力量，以至于执行力受到阻碍，身心俱疲。

作家周慕姿曾说：生命中80%的烦恼，源于对自我的否定。

每一个习惯自我否定的人，内心都住着一个不被察觉的差评师：

总是高估自己的缺点，低估自己的能力；总是为错失机会而自责不已，却又周而复始地故步自封；总是一边不停地否定自己，一边又在自我否定中痛苦煎熬。

久而久之，内心缺乏滋养，把自己拖入事事可悲的泥淖。

《黑天鹅》有一句话：挡在你面前的，只有你自己。

你给自己的每一个差评，都是对自己的辜负，也是对人生最大的误解。

要知道，这个世界永远青睐懂得欣赏自己的人。

你是否也曾这样想过：

豆瓣有个“985废物引进计划”小组，这里的组员都曾是名校学霸，却常常感到沮丧。

家庭条件一般，考上名校被称作是“小镇做题家”；到了适婚年龄，还没有交到对象被戏谑为“单身狗”；迷失在职场内卷的压力中，却被群嘲为“摆烂”的一代；混朋友圈，还要被后浪追着喊“社交废物”。

小组里的＠five 吐槽了自己的经历。

他一夜未眠写项目报告，第二天被领导一顿狠批：

写得太差了，完全不是一份报告的样子，只是做了一份资料汇总，怎么这点小事都做不好……

本来是工作中常见的小事，但他却联想到最近生活中所有不太好的事情：

把手机搞丢、参加团建记错了地点、项目进度还有没提上去……

领导的话被他反复咀嚼囫囵吞了进去，内化成自己的一部分。

＠five 直言：“别人说我不好，我就感到自己真的不好。”

接着，他开始郁闷了，陷入自我否定的怪圈：“是啊，我真的太差了，干啥都不行。”

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

许多时刻，压垮我们的不是别人的贬低，而是内心无休止的自我否定。

一个人一旦开始否定自己，就容易将自我价值依附于别人的评价，轻而易举地被别人的声音所左右。

反之，相信自己足够好，别人的贬低就会不攻自破，外界的质疑也会烟消云散。

正所谓全世界批评你都不怕，就怕你活成自己人生的差评师。

生而为人，每个人都是独一无二的，不必为他人的贬低而妄自菲薄，更不必看轻自己，对自己的好视而不见。

成长的意义就在于，做无可替代的自己。

你是否也想做这样的改变：

很喜欢黄西在《滚蛋吧自卑》这本书中的一句话：

你如果觉得自己不完美的话，你一定要记住，这个世界也是不完美的，所以其实你们俩也挺配的。

黄西被誉为华人脱口秀领军人物，他身上的标签很多：他是作家，生物博士……而他给自己贴的标签却是：自卑达人。

黄西坦言，自己曾是个自卑到和父母说话都有压力的人。

他总觉得自己不够好，在长期的自我否定中，越来越没有自信。

读书时，明明教授提的问题，自己都知道答案，但他不敢举手回答，因为脑子里总有个声音提醒自己“我不行”。

工作了，在公司待了八年，明明自己干的活最多，公司唯一一个专利也是自己发明的，可是因为他不敢跟老板提，结果被别人抢先。

为了摆脱自卑，黄西尝试了很多方法，还去看了心理医生。

他甚至尝试用令人生厌的自大、自夸来掩盖自己的自卑，但他发现这样做并没有让自己更好，反而是一次次地陷入焦虑。

偶然间，他发现调侃和自嘲能让自己放松，自卑感也随之减轻。

于是，他30岁转行学做脱口秀，以这种方式与不完美的自己握手言和。

那些年他与自卑作斗争的经验和故事，全被他融进段子里侃侃而谈，也形成了自己独特的表演风格。

最终他不仅化解了自卑，而且大放异彩，在脱口秀领域闪闪发光。

其实，从觉醒到治愈，往往只能靠自己。

因为每个人既是自己精神内耗的制造者，也是终结者。

听过一句话：没有绝对的完美，只有相对而言的美好。

从现在开始，放下给自己差评的念头，扔掉对自己的完美人设，理性并踏实地生活和工作。

把“我不行”改成“我尽力”，把“我不配”换成“我值得”，把“我不够好”变成“我足够好”。

给自己多些认可与温柔，拥抱不完美的自己，好运自在来的路上。
 

看过网易云的一个高赞评论：对自己好一点，那是会跟你站在一起最久的人。

一个人最大的清醒，就是爱自己，将自己从差评师调整到欣赏者的频道里：

无论何时，剔除无谓的差评，对自己有清醒的认知，活成自己喜欢的样子。

越过心中的山，才能迈过人生的坎，无忧亦无惧。

往后的日子里，做一个关照自我，内心自洽的人。